健身小常识--------圆肩

 

圆肩就是“含胸”，双肩向前，双肩呈现半圆

形，故叫“圆肩”。它属于一种肌肉不平衡的情

 

况，常见于伏案久坐人士以及在健身训练中过多训

 

练胸肌的人士。伏案久坐者因为长时间保持双肩向

 

前且略微弓腰的姿势，致使颈椎和肩部的血液循环

 

不良，造成该部位的酸痛，甚至放射至其他部位,

 

比如手臂。此外，过多的锻炼胸肌，会使过强的胸

 

肌将双肩拉向前侧，造成“圆肩”。消除的方法有

 

两种，一是放松胸肌和肩肌(上斜方肌)，二是锻炼

 

斜方肌中下束和菱形肌，动作是坐姿划船。其实，

 

 

仅靠放松和训练肌肉还不够，更重要的是在工作和

 

生活中保持正确的坐姿——直腰、略微挺胸、沉肩

 

和微收下巴，久坐的时候，每隔1小时就应该起来

 

活动活动，放松绷紧的肌肉。